Lợi ích của câu hỏi tập yoga tại nhà

Yoga là một cách thức luyện tập trung ương trí và cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập yoga tại nhà không chỉ có tiết kiệm thời gian mà còn tạo đk để mỗi cá nhân có thể thực hành theo nhịp độ riêng, phù hợp với sức mạnh và phương châm cá nhân. Những bài tập yoga dễ dàng và đơn giản tại nhà rất có thể giúp bức tốc sức khỏe, cải thiện linh hoạt cơ thể, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bạn đang xem: Hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản tại nhà

Việc tập yoga tại nhà khiến cho bạn dễ dàng gia hạn thói quen luyện tập đều đặn nhưng mà không phải lo lắng về thời hạn hay chi phí. ở kề bên đó, bạn cũng có thể tạo ra không khí tập luyện thoải mái và dễ chịu và im tĩnh, giúp trọng điểm trí thư giãn và giải trí và tập trung hơn. Những bài tập yoga đơn giản tương xứng với phần nhiều đối tượng, từ bạn mới bắt đầu đến những người đã gồm kinh nghiệm, hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời nếu triển khai đúng cách.

Nguyên tắc cơ bản khi tập yoga tại nhà

Lựa chọn thời hạn và không gian tập luyện

Chọn thời gian tập yoga phù hợp rất đặc trưng để đảm bảo chúng ta có thể tập trung và tiến hành các bài bác tập hiệu quả. Yoga rất có thể tập vào buổi sáng để khởi động cho 1 ngày mới, hoặc vào buổi tối để thư giãn và giải trí và giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài. Thời hạn tập bắt buộc được gia hạn đều đặn hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Không gian tập luyện cần yên tĩnh, rộng rãi và đủ rộng để chúng ta có thể thực hiện các tư nạm yoga nhưng không gặp gỡ phải sự cản ngăn nào. Hãy bảo vệ rằng không gian này không có quá những tiếng ồn hay rất nhiều yếu tố khiến mất tập trung, giúp bạn có thể thực hành yoga một cách thoải mái và hiệu quả.

Khởi rượu cồn và thư giãn trước và sau khoản thời gian tập

Khởi rượu cồn trước khi bước đầu tập là bước đặc biệt quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho những bài tập yoga. Chúng ta có thể thực hiện các động tác vơi nhàng để gia công ấm khung người và bức tốc lưu thông máu. Sau khi chấm dứt buổi tập, việc thư giãn là điều không thể thiếu. Bốn thế xác bị tiêu diệt (Savasana) là một bài tập thư giãn và giải trí tuyệt vời, giúp khung người và trọng tâm trí hồi phục sau buổi tập yoga.

Hít thở đúng cách dán trong yoga

Hít thở đúng chuẩn là một yếu hèn tố đặc biệt quan trọng trong yoga, bởi nó giúp bạn điều hành và kiểm soát động tác và duy trì sự tập trung. Nhìn trong suốt buổi tập, bạn cần hít thở sâu, lừ đừ và đa số đặn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Những kỹ thuật thay đổi như Ujjayi, Nadi Shodhana hoặc Kapalbhati giúp tăng tốc hiệu quả rèn luyện và giúp đỡ bạn cảm nhận thấy sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Danh sách các bài tập yoga đơn giản tại nhà

Tư gắng em bé nhỏ (Balasana)

Tư nạm em bé nhỏ là một tứ thế thư giãn, góp giãn cơ sườn lưng và hông. Để thực hiện tư vắt này, bạn quỳ trên thảm, ngồi đi lùi phía gót chân, kế tiếp hạ trán xuống thảm và duỗi tay ra phía trước. Bốn thế này giúp bớt căng thẳng, thư giãn khung hình và có tác dụng dịu tinh thần. Đây là bài xích tập yoga dễ dàng rất cân xứng cho fan mới bắt đầu.

Tư thế con mèo, bò (Marjaryasana-Bitilasana)

Tư thế con mèo và bò là hai tứ thế kết hợp với nhau để tăng cường sự linh hoạt đến cột sống. Để thực hiện, chúng ta quỳ bên trên thảm, để tay với đầu gối dưới đất. Lúc hít vào, uốn cong sườn lưng xuống với ngẩng đầu lên (tư nạm bò), khi thở ra, cong lưng lên và kéo cằm về phía ngực (tư nạm mèo). Bài bác tập này giúp có tác dụng ấm khung hình và bớt đau sống lưng hiệu quả.

Xem thêm: UPS Cửa Cuốn Loại Nào Tốt? Lựa Chọn UPS Chất Lượng Cho Cửa Cuốn

Tư thay chó úp khía cạnh (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó úp mặt là một trong bài tập yoga hoàn hảo nhất giúp kéo dài cột sống, làm cho tăng sự hoạt bát của hông, sườn lưng và tay. Để thực hiện, chúng ta đứng ở tứ thế trực tiếp người, tiếp đến hạ tín đồ xuống và đặt tay và chân lên thảm sao cho cơ thể tạo thành những hình chữ V ngược. Tứ thế này góp kéo giãn cơ thể, nâng cấp sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Tư thế binh sỹ (Virabhadrasana)

Tư cố gắng chiến binh là 1 tư núm yoga khỏe khoắn giúp bức tốc sức bạo phổi cho chân, lưng và vai. Để tiến hành tư cụ này, bạn đứng thẳng, bước một chân về vùng trước và giữ nguyên chân còn lại ở phía sau. Nhị tay mở rộng ra ngang vai. Bốn thế này giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, đồng thời bức tốc sự tập trung và sự dẻo dai.

Tư thế cây ước (Setu Bandhasana)

Tư vậy cây mong giúp làm giãn cơ lưng dưới và mông, đồng thời bức tốc sức mạnh mẽ cho phần cơ thân dưới. Để thực hiện, chúng ta nằm ngửa bên trên thảm, gấp đầu gối và để chân lên sàn, kế tiếp nâng hông lên khỏi khía cạnh đất. Tư thế này có công dụng làm sút đau sống lưng và giúp thư giãn cơ thể.

Tư nắm xác bị tiêu diệt (Savasana)

Tư cố gắng xác chết là bốn thế thư giãn sau cuối trong phần nhiều các bài bác tập yoga. Để thực hiện, bạn nằm ngửa bên trên thảm, thả lỏng khung người và để thuộc hạ tự nhiên, nhắm mắt lại và triệu tập vào tương đối thở. Tứ thế này giúp khung người hoàn toàn thư giãn và giải trí và phục hồi tích điện sau khi tiến hành các bài xích tập yoga khác.

Lưu ý khi tập yoga trên nhà

Tránh gặp chấn thương và lắng tai cơ thể

Trong khi tập yoga, điều quan trọng đặc biệt nhất là lắng nghe khung hình của bạn. Nếu như khách hàng cảm thấy đau hoặc ko thoải mái, hãy dừng lại ngay chớp nhoáng và không xay mình tiến hành động tác quá sức. Yoga là 1 trong những quá trình trở nên tân tiến dần dần, bởi vậy hãy kiên nhẫn và tập nhàn rỗi để kị chấn thương.

Duy trì kinh nghiệm tập luyện phần đông đặn

Để đạt được tác dụng cao tự yoga, các bạn cần duy trì thói quen tập luyện đông đảo đặn. Chúng ta có thể bắt đầu với hầu hết buổi tập ngắn trường đoản cú 15-30 phút và dần dần tăng thời hạn khi khung người đã quen. Một định kỳ trình tập luyện phù hợp giúp nâng cấp sức khỏe thể chất và tinh thần, bên cạnh đó giữ cho khung hình dẻo dai và khỏe mạnh.

Sử dụng dụng cụ cung ứng khi đề xuất thiết

Các dụng cụ cung cấp như thảm yoga, gạch yoga cùng dây đai hoàn toàn có thể giúp bạn triển khai các bốn thế đúng mực và tác dụng hơn. Thảm yoga giúp bạn có một bề mặt ổn định và dễ chịu và thoải mái để tập luyện. Gạch ốp yoga hỗ trợ bạn khi không thể tiến hành tư thay một cách hoàn hảo, còn dây đai góp kéo giãn khung người và tăng độ linh hoạt.